Vrede er et sundhedstegn. Derfor behøver du ikke holde op med at kunne blive vred. Men du har brug for at kunne bruge vreden uden, at kaprer dig, så du ikke kan styre dine handlinger eller overhovedet huske, hvad der skete.
Men inden det bliver alt for negativt, lad os lige liste nogle af vredens positive egenskaber:
Vrede kan hjælpe dig med at opdage, at noget er urimeligt, at en grænse er overskredet, eller at du har tilsidesat dig selv for længe. Vreden kan give dig kraft til at sige fra, beskytte nogen eller ændre noget, du ikke længere vil være med til.
Det er værdifuldt. Problemet opstår, hvis du enten mister kontrollen eller har så travlt med at være forstående, at du aldrig får sagt noget.
Så på den ene side, er det nødvendigt at kunne mærke og udtrykke vrede. På den anden side, har du brug for at kunne gøre det på en konstruktiv måde. Jeg møder både mennesker, der bliver bange for deres egen vrede, og mennesker, der har svært ved overhovedet at få øje på den.
Læs mere om din vredesmuskel er blevet for slap eller overspændt
Læs mere om magtesløshed, den følelse vi mænd (og kvinder) helst ikke vil kende
Vreden er et signal, og du skal selv undersøge, hvor den kommer fra
Hvis nogen taler ned til dig, kan vreden hjælpe dig med at sige: “Hov hov, den tone vil jeg ikke tales til i.”
Hvis du igen står med en opgave, som en anden havde lovet at tage, kan vreden hjælpe dig med at kræve en ordentlig aftale.
Men følelsen af vrede fortæller ikke automatisk hele sandheden om situationen.
Du kan opleve en bemærkning som nedladende, selv om den ikke var ment sådan. Derfor skal du både tage din reaktion alvorligt og undersøge, hvad der faktisk skete.
At handle på vreden kan være at stille et spørgsmål, sætte en grænse eller forlade situationen. Det behøver ikke ske i det sekund, følelsen opstår. Nogle gange er det mest ansvarlige at vente, til du kan tale uden at true.
Et tydeligt nej kræver ikke nødvendigvis en høj stemme. Det er nogle gange meget mere kraftfuldt, hvis du kan sige nej på en stille og rolig måde uden at komme med forklaringer.
Når reaktionen bliver større end situationen
En enkelt bemærkning kan ramme hårdt. Du bliver voldsomt vred, før du når at forstå hvorfor, og bagefter undrer du dig over styrken i din reaktion.
Her kan tidligere erfaringer spille ind. For hvad var det lige, der skete?
Du kan have oplevet at blive overset i familien, gjort til grin i skolen eller holdt udenfor blandt andre. Når du så oplever en situation i dag, der minder din krop om noget af det gamle, kan det være nok til, at du reagerer hurtigt og kraftigt.
Det er en mulighed, vi undersøger. Vi skal ikke på forhånd beslutte, at enhver stærk reaktion kommer fra barndommen. Overbelastning, søvnmangel, alkohol, aktuelle konflikter og andre forhold kan også have betydning.
Når vreden først er høj, kan opmærksomheden snævre ind. Du hører mindre af det, den anden siger, og får sværere ved at stoppe op. Derfor skal vi skal arbejdet begynde før det øjeblik, hvor du oplever, at kontrollen er væk.
Vi undersøger, hvad der sker i timerne og minutterne op til. Spændingen i kæben, den hårde tone, tanken om at den anden skal sættes på plads. Det er dér, vi skal finde dine muligheder for at ændre retning.
Du kan også blive for god til at holde vreden inde
Måske siger du, at det er helt i orden. Du tager opgaven, flytter aftalen og finder en forklaring på, hvorfor den anden nok ikke kunne gøre for det.
Indeni er du træt og irriteret. Men det virker lettere at tage dig sammen end at risikere en konflikt.
Det kan være et mønster, du har lært tidligt. At være hjælpsom gav ro eller anerkendelse. At have egne behov gav besvær. Så blev du dygtig til at mærke andre og mindre vant til at tage dig selv med i overvejelserne.
Problemet er ikke din omsorg. Problemet er, hvis den konsekvent kræver, at du tilsidesætter dig selv.
Vreden kan begynde at vise sig som irritation, bitterhed, spydigheder eller en pludselig eksplosion over noget forholdsvis lille. Her skal du måske lære at sige fra langt tidligere, mens du stadig kan gøre det klart og ordentligt.
Hvad kan vi sige om vrede og helbred?
Vrede mærkes fysisk. Pulsen og blodtrykket kan stige, og kroppen bliver klar til handling. Forskning har fundet en midlertidigt øget risiko for hjerte-kar-hændelser efter kraftige vredesudbrud. Den konkrete risiko afhænger blandt andet af personens helbred og hvor hyppigt udbruddene forekommer.
Det er en grund til at tage gentagne, voldsomme udbrud alvorligt. Det betyder ikke, at almindelig vrede er farlig.
Nogle mener, at der er en sammenhæng mellem undertrykkelse af følelser og fysisk sygdom. Her skal vi lige holde tungen lige i munden. Vi kan nemlig ikke slutte ud fra et menneskes sygdom, at vedkommende har været for flink eller undertrykt sin vrede. Og terapi kan ikke loves at forebygge eller helbrede kræft eller autoimmune sygdomme.
Du skal IKKE have ansvaret for din sygdom lagt oven i det, du allerede står med.
Vi kan arbejde med belastning, grænser og trivsel, fordi det har betydning for dit liv. Fysiske symptomer skal samtidig vurderes hos lægen.
Din styrke skal også kunne bruges uden, den bliver til et angreb
Der er meget godt i at kunne udskyde egne behov, holde hovedet koldt og handle, når andre har brug for beskyttelse. Jeg har respekt for mænd, der tager ansvar og står fast, også når det koster noget. Det er nogle af disse evner, der har defineret det at være en mand gennem årtusinder.
Men historien om manden som jæger, kriger og forsvarer kan ikke forklare den enkelte mands vrede. Den fortæller heller ikke, hvordan du skal være mand i dag.
Det er mere relevant at undersøge, hvad du selv har lært. Hvad blev mødt med respekt? Hvornår skulle du tie stille? Var der plads til frygt og sorg, eller var vrede den eneste følelse, der ikke gjorde dig lille?
Du skal ikke af med din kraft. Du skal kunne bruge den med omtanke.
Der er styrke i at beskytte et menneske, som bliver dårligt behandlet. Der er også styrke i at opdage, at du selv er blevet den, andre har brug for beskyttelse imod, og gøre noget ved det.
Sådan arbejder vi med vreden hos mig
Vi tager udgangspunkt i konkrete situationer fra dit liv. Jeg hjælper dig med at undersøge, hvad der udløser vreden, hvad du mærker, og hvordan du reagerer.
Hvis du eksploderer, arbejder vi med at opdage faresignaler og skabe afstand, før du gør skade. Hvis du holder alt inde, kan arbejdet være at mærke din utilfredshed og få sagt fra, før den bliver til bitterhed.
Min tilgang er integral. Vi arbejder med tanker, følelser, kropslige reaktioner og de forhold omkring dig, som har betydning. Vi kan undersøge gamle erfaringer og øve konkrete handlinger i samtalen.
Jeg tager dig alvorligt og hjælper dig med at se på konsekvenserne af din adfærd. Du skal kunne fortælle om det, du skammer dig over, uden at blive talt ned til. Og vi skal kunne være tydelige om det, der kræver forandring.
Målet er, at du fortsat skal kunne mærke din vrede, forstå mere af den og vælge, hvad du gør med den.
Ring eller send en sms på 40 55 95 35, eller skriv til jenstovborg@gmail.com. Jeg tilbyder en gratis telefonisk forsamtale på op til 30 minutter.
Jens Tovborg Jensen · Integral psykoterapeut MPF
Samtaler i Roskilde og online.
