Parterapi og psykoterapi i Roskilde og online
Når følelserne fylder, hverdagen slider eller I mister hinanden
Jeg hjælper voksne og par med konflikter i parforholdet, vrede og de udfordringer, der kan følge med ADHD, autisme eller begge dele.
Det kan være, at de samme skænderier bliver ved med at dukke op. At du reagerer stærkere, end du ønsker. Eller at du bruger så mange kræfter på at klare hverdagen, at der næsten ikke er noget tilbage til dig selv og dem, du holder af.
Du behøver ikke vide præcis, hvad der er galt, før du tager kontakt. Vi begynder med det, du kan mærke, og undersøger resten sammen.
Jeg hedder Jens Tovborg Jensen og jeg er integral psykoterapeut, MPF. Hos mig er der plads til både dig, der kommer alene, og jer, der kommer sammen.
Tag den første snak. Gratis telefonsamtale på 30 minutter. Ring eller sms på 40 55 95 35.
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
Parforhold - når I gerne vil hinanden, men bliver ved med at gå skævt
I kan godt elske hinanden og samtidig være godt og grundigt trætte af den måde, I er sammen på.
Den ene prøver at få kontakt. Den anden føler sig kritiseret. Stemmen bliver skarpere, eller nogen bliver stille. Og pludselig står I igen i den samtale, I havde lovet hinanden ikke at gentage.
I parterapi undersøger vi, hvad der sker mellem jer. Hvad I hver især forsøger at sige, hvad den anden hører, og hvad der får jer til at miste kontakten. Vi arbejder med kommunikation, følelserne og de mønstre, der bliver ved med at blande sig.
Hvis ADHD, autisme eller overbelastning er en del af jeres liv, tager vi det med. Forskelle i behov og tempo skal have plads, så I kan finde de aftaler, der fungerer for jer begge.
Du er også velkommen til at komme alene med det, der er svært i dit parforhold.
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
Vrede - Når den tager over, eller dine grænser bliver væk
Du kan blive vred på et øjeblik og bruge resten af dagen på at fortryde. Du kan også være den, der holder igen, glatter ud og siger, at det er i orden, længe efter at det er holdt op med at være det.
Begge dele kan slide på dig og dine relationer.
Vi undersøger, hvad der sætter vreden i gang, hvordan du mærker den, og hvad du har brug for at gøre, før den tager styringen. Det kan handle om overbelastning, gamle erfaringer eller grænser, du først opdager, når de allerede er overskredet.
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
ADHD og autisme - når hverdagen kræver mere, end du har at give
Du kan være god til mange ting og alligevel blive slået ud af noget, andre tilsyneladende klarer uden besvær. Aftaler, skift, lyde, krav eller samtale, der pludselig kan tage en anden retning.
Hvis du lever med ADHD, autisme eller begge dele, kan det koste mange kræfter at få hverdagen til at hænge sammen. Oven i det kan der ligge års erfaring med at blive misforstået eller høre, at du bare skal tage dig sammen.
Vi arbejder med det, der faktisk er svært for dig: Overbelastning, stærke følelser, selvkritik, grænser eller bøvlet i relationerne. Vi undersøger også, hvilke rammer og aftaler der kan gøre hverdagen mere overskuelig.
Tempoet og måden, vi arbejder på, tilpasses dig. Du er også velkommen, hvis du endnu er ved at finde ud af, om ADHD eller autisme kan være en del af forklaringen. Jeg foretager ikke diagnostisk udredning.
Læs mere om at opdage sin ADHD som voksen i min artikel her.
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
Er du en mand og overvejer terapi?
Du har måske været god til at holde ud, løse problemer og være den, andre kunne regne med. Så kan det være et stort skridt at erkende, at der er noget, du har brug for hjælp til.
Omkring halvdelen af mine klienter er mænd. Du behøver hverken være vant til at tale om følelser eller komme med en færdig forklaring.
Min uddannelse og erfaring har trænet mig i at arbejde med vrede, sorg, frygt og afmagt. Jeg kan stå ved din side, når vi nærmer os det, der er svært. Vi aftaler fokus og tempo sammen, og du skal kunne mærke, at du bliver mødt med respekt.
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
Når livet slår benene væk under dig
Et menneske dør fra dig. Din partner dør. Du bliver fyret.
Det er forskellige tab, men de kan alle ryste din tryghed og forestillingen om, hvordan livet skulle fortsætte. Du kan vide, hvad der er sket, og stadig have svært ved at forstå, at det er dit liv, det er sket i.
Hos mig kan du få plads til sorgen, vreden og usikkerheden og støtte til langsomt at finde fodfæste igen.
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
Er du pårørende? Der skal også være plads til dig
Når et menneske, du holder af, har det svært, kan dit eget liv langsomt komme til at handle om at få deres til at hænge sammen.
Du hjælper, bekymrer dig og forsøger at være tålmodig. Men du kan også blive vred, træt eller usikker på, hvor meget ansvar du skal tage.
I samtalerne får din oplevelser plads. Vi arbejder med, hvordan du kan være der for den anden og samtidig passe på dit eget liv.
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
Et menneske at tale med, også når det er svært at forklare
Jeg har en fireårig psykoterapeutuddannelse fra ID Academy (Nu Vadum Dalh Instittet) og er medlem af Dansk Psykoterapeutforening.
Ved siden af min klinik arbejder jeg som psykoterapeut og pædagogisk medarbejder på Glim Refugium, et socialpsykiatrisk bosted for unge og yngre voksne. Herfra har jeg blandt andet erfaring med mennesker med ADHD, autisme, skizofreni og komplekse psykiske og sociale vanskeligheder.
Det arbejde har skærpet min opmærksomhed på betydningen af kontakt, tydelighed og et tempo, som det enkelte menneske kan være med i. Jeg har også være frivillig rådgiver i Mandecentret i København.
Og så har jeg levet længe nok til at vide, at man godt kan se ud til at have styr på det hele, mens noget ganske andet foregår inden i.
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
Vi arbejder med det, du tænker, føler og mærker
Min tilgang er integral. Det betyder, at vi tager flere sider at dit liv med i arbejdet: tanker, følelser, sansninger, relationer og de rammer, du lever i.
Nogle gange har du brug for et konkret redskab til næste gang, det bliver svært. Andre gange har du brug for, at vi bliver lidt længere ved noget, du plejer at skynde dig væk fra.
Her er tre eksempler på, hvordan arbejdet kan se ud:
Når den samme konflikt bliver ved med at vende tilbage
Vi tager en konkret situation fra din eller jeres hverdag og sætter tempoet ned. Hvad prøvede du at sige? Hvad hørte den anden? Hvornår mistede i kontakten, selv om i stod lige over for hinanden?
Vi øver en anden måde at sige det svære på og finder en aftale du eller I kan prøve næste gang, I er sammen.
Når du først mærker grænsen, er du blevet vred
Vi undersøger de første tegn på, at noget er blevet for meget. Så øver vi, hvordan du kan sige fra tidligere og tydeligere, mens du stadig kan vælge dine ord.
Vi undersøger, hvilke teknikker du kan bruge til at fjerne dig fra situationen i tide. Og vi undersøger, hvordan du kan mærke at en situation med vrede truer i horisonten - inden vreden tager over og kører rundt med dig.
Når ADHD eller autisme gør hverdagen krævende
Vi tager fat i noget konkret: Du kommer hjem uden overskud, og et helt almindeligt spørgsmål bliver for meget. Vi undersøger, hvad der har kostet kræfter gennem dagen, og hvad du har brug for i overgangen til hjemmet. Det kan føre til en tydelig aftale om ro, færre spørgsmål eller tid til dig selv, som både du og dine nærmeste kan forstå.
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
Vi kan også arbejde online
Jeg har god erfaring med online-terapi. Vi kan skabe en nærværende kontakt gennem skærmen og arbejde med både tanker, følelser og det, du mærker i kroppen.
Det er vigtigt at jeg kan se dit ansigt tydeligt og relativ tæt på. Det er bedst, hvis din skærm/kamera står fast, så du har hænderne frie. Og så er det vigtigt, at du sidder i et roligt rum uden forstyrrelser.
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
Hvordan begynder vi?
Du behover ikke have styr på din historie eller vide præcis, hvad du har brug for. I den første samtale taler vi om det, der fylder hos dig eller mellem jer og om, hvad du gerne vil have hjælp til.
Jeg spørger og lytter og hjælper med at finde en begyndelse. Du må gerne være skeptisk, blive berørt eller mangle ord. Vi finder et tempo, der passer til dig og aftaler sammen, hvad vi skal arbejde videre med.
Skal vi finde din begyndelse?
Du behøver ikke vente, til du har prøvet alt andet. Ring eller sms mig på 40 55 95 35 for at aftale en gratis, uforpligtende telefonisk forsamtale på en halv time. Her kan du fortælle lidt om det, der fylder, stille spørgsmål og høre mig an.
Du må gerne begynde med “Jeg ved ikke helt, hvor jeg skal starte.” Det er en begyndelse, vi godt kan bruge. Jeg er erfaren i at spørge ind og få samtalen i gang. Du kan også skrive til mig på mail: jenstovborg@gmail.com
Ring 40 55 95 35 for at bestille tid
“Alt der irriterer os ved andre mennesker, bringer os tættere på en forståelse af os selv.”
C.G. Jung