Terapi ved angst i Roskilde og online
Når du godt ved, du er ikke sikkerhed, men ikke kan mærke det
Du ved måske godt, at den samtale ikke er farlig. At en bekymring ikke er en forudsigelse. Og at du ikke kan tænke dig frem til en garanti for, at alt går godt.
Alligevel spænder kroppen op, tankerne kører, og du får lyst til at aflyse, kontrollere eller søge endnu en forsikring om, at der ikke sker noget.
Det kan være udmattende. Særligt hvis du samtidig passer arbejde, familie og alt det andet, mens du forsøger at skjule, hvor urolig du er.
Hos mig kan du få hjælp til at undersøge angsten og arbejde med det, der begrænser din hverdag. Vi tager fat i konkrete situationer og finder ud af, hvad der kan hjælpe dig videre.
Ring eller send en sms på 40 55 95 35 for en gratis telefonisk forsamtale på 30 minutter.
Ring 40 55 95 35 for at bestille en gratis forsamtale
Hvordan fylder angsten hos dig?
For nogle er det bekymringerne, der tager plads. Hovedet forbereder sig på problemer, som endnu ikke er opstået, og har svært ved at holde fri.
For andre viser angsten sig især i kroppen. Hjertebanken, spænding, svimmelhed eller en stærk trang til at komme væk. Du kan også blive bange for selve reaktionen og begynde at holde øje med, om den kommer igen.
Måske undgår du bestemte situationer. Måske gennemfører du dem, men bruger meget energi på at komme igennem. Eller du får gjort dig så umage med at forebygge fejl og skuffelser, at der næsten ikke er plads til noget andet.
Vi begynder med, hvordan det er for dig. Hvornår kommer angsten? Hvad gør du for at håndtere den? Og hvad er du begyndt at undvære på grund af den?
Ring 40 55 95 35 for at bestille en gratis forsamtale
Hvorfor arbejde integralt med angst?
Fordi forståelse, følelser, kropslige reaktioner og handlinger hænger sammen.
Du kan have brug for at undersøge tanken om, at noget vil gå galt. Samtidig kan kroppen være så anspændt, at det er svært at bruge den forståelse, du allerede har.
Vi kan derfor arbejde med både dine fortolkninger, din måde at møde angsten på og det, du gør, når den opstår. Vi ser også på hverdagen omkring dig. Søvn, belastning, relationer og krav kan have betydning for, hvor meget du har at stå imod med.
Min integrale tilgang hjælper mig med at vælge flere indgange til arbejdet. Vi følger undervejs med i, hvad der faktisk hjælper dig.
Ring 40 55 95 35 for at bestille en gratis forsamtale
Vi undersøger tankerne og handlingerne
Kognitive teknikker kan hjælpe os med at skelne mellem en bekymring og noget, der kræver handling. Vi kan undersøge dine forventninger og de konklusioner, du hurtigt kommer til at drage.
Vi ser også på det, der giver lettelse nu, men måske fastholder problemet. Det kan være at undgå situationer, kontrollere gentagne gange eller hele tiden søge beroligelse hos andre.
Når det er relevant, arbejder vi gradvist med at nærme dig noget, du undgår. Vi aftaler overskuelige skridt og undersøger erfaringerne bagefter.
Du behøver ikke være helt rolig for at kunne gøre noget vigtigt. En del af arbejdet kan være at opdage, at du kan handle, selv om der er uro med.
Ring 40 55 95 35 for at bestille en gratis forsamtale
Vi arbejder med følelserne og det, du mærker i kroppen
Jeg lægger særlig vægt på, hvordan angsten opleves under samtalen. Hvad mærker du? Hvad får du lyst til at gøre? Kan du blive ved oplevelsen et øjeblik, eller bliver den for stærk?
Vi kan arbejde med at finde støtte i omgivelserne, mærke kontakten til stolen eller gulvet og opdage spænding uden straks at skulle undersøge eller fjerne den. For nogle er det mere hjælpsomt at rette opmærksomheden udad end ind i kroppen. Det tilpasser vi.
Følelsesregulering handler her om at kunne rumme og håndtere reaktionen med flere muligheder. Ro kan være en hjælp, men den skal ikke blive et nyt krav, du skal opfylde.
Ring 40 55 95 35 for at bestille en gratis forsamtale
IFS: Hvad forsøger den bekymrede side at forhindre?
Jeg er trænet i formarbejde, der bygger på Internal Family Systems, IFS, i arbejdet med forskellige sider af os selv.
Du kan for eksempel opleve, at en bekymret side hele tiden forsøger at forudse problemer. En kontrollerende side vil være sikker på, at du har husket alt. Og en selvkritisk side skælder dig ud for ikke bare at kunne slappe af.
Det kan være en ret krævende arbejdsgruppe at have med sig gennem dagen.
Vi bruger dette som et sprog for dine oplevelser. Hvad forsøger bekymringen at forhindre? Hvad frygter du vil ske, hvis du slipper kontrollen lidt? Og hvordan mærkes det, når den reaktion går i gang?
Du kan arbejde med at møde reaktionen med mindre selvkritik, samtidig med at vi undersøger, om du behøver følge dens anvisninger. Det er ikke alle bekymringer, der skal have lov til at bestemme dagens program.
Ring 40 55 95 35 for at bestille en gratis forsamtale
Vi behøver ikke finde en skjult forklaring på alt
Tidligere erfaringer kan have betydning for angsten. Du kan have lært at være på vagt, tage ansvar for andres reaktioner eller forvente, at en fejl får store konsekvenser.
Det undersøger vi, når det er relevant. Men vi beslutter ikke på forhånd, at din barndom forklarer det hele.
Angst kan have flere årsager, og noget af det, der holder den i gang nu, kan kræve konkret træning og ændringer i hverdagen. Din historie og dit liv i dag skal begge kunne få plads.
Ring 40 55 95 35 for at bestille en gratis forsamtale
Sådan begynder vi
Vi tager udgangspunkt i en situation, du gerne vil have hjælp til. Det kan være uroen før et møde, bekymringerne om aftenen eller noget, du er begyndt at undgå.
Jeg hjælper dig med at skabe overblik over forløbet: Hvad sker der før, under og efter? Hvad hjælper kortvarigt? Hvad gør det sværere næste gang?
Derefter aftaler vi et sted at begynde. Du kan få noget konkret at afprøve mellem samtalerne, så vi kan arbejde videre med dine erfaringer.
Jeg holder øje med tempoet og hjælper dig med at blive i arbejdet uden at blive overvældet. Du må sige fra, stille spørgsmål og fortælle, hvis noget ikke hjælper. Det har jeg brug for at vide.
Ring 40 55 95 35 for at bestille en gratis forsamtale
Hvis du har ADHD eller autisme
Vi tager højde for dine behov og undersøger blandt andet overbelastning, sanseindtryk og uforudsigelige krav.
Ikke enhver stærk reaktion er noget, du skal øve dig i at holde ud. Nogle gange skal belastningen mindskes eller rammerne ændres. Andre gange kan angst og undgåelse begrænse dig på måder, som vi kan arbejde med gradvist.
Vi skal være omhyggelige med at kende forskellen.
Ring 40 55 95 35 for at bestille en gratis forsamtale
Hvornår skal anden hjælp inddrages?
Hvis angsten begrænser dit liv meget, eller der er tvivl om, hvad dine symptomer skyldes, er det relevant at tale med din læge. Nye eller uforklarede fysiske symptomer skal ikke bare tilskrives angst.
Jeg foretager ikke diagnostisk udredning og rådgiver ikke om medicin. I forsamtalen og undervejs vurderer vi, om et forløb hos mig er relevant, eller om du har brug for anden eller supplerende hjælp
Ring 40 55 95 35 for at bestille en gratis forsamtale
Skal vi tage en første snak?
Du behøver ikke vide, hvilken metode du har brug for. Fortæl mig, hvordan angsten påvirker din hverdag, og hvad du gerne vil kunne igen.
Ring eller send en sms på 40 55 95 35, eller skriv til jenstovborg@gmail.com.
Jeg tilbyder en gratis telefonisk forsamtale på op til 30 minutter.
Jens Tovborg Jensen · Integral psykoterapeut MPF
Sankt Ols Gade 22, 4000 Roskilde · Samtaler i klinikken og online.