Stress smitter – ligesom influenza. Men den går ikke over af sig selv

Har du nogensinde sagt til en kollega eller leder:

"Du ser skidt ud. Du burde tage hjem og hvile dig – vi vil jo ikke have, at du smitter resten af kontoret."

Det lyder logisk. Hvis nogen hoster, nyser og vakler rundt med feber, sender vi dem hjem – af hensyn til både dem selv og alle andre.

Men har du nogensinde sagt det samme til en stresset kollega eller leder?

"Du virker meget presset. Du burde tage hjem og få det bedre – vi vil jo ikke have, at du smitter resten af os med din stress."

Nej, vel? For stress føles ikke som noget, der “smitter”. Men det gør den.

Når stress smitter – uden at du opdager det
Stress fylder rummet. Når en kollega eller leder er stresset, påvirker det ikke kun dem selv – det trækker også i dig.

Måske har du prøvet det selv: Måske begynder du at haste mere rundt, uden helt at vide hvorfor. Måske kan du ikke finde ro, selv når du er kommet hjem. Måske mærker du en uforklarlig irritation, en pludselig uro eller en følelse af aldrig at kunne gøre nok.

Det sker, fordi vores nervesystemer spejler hinanden. Vi er sociale væsener, og selv hvis vi ikke lægger mærke til det, aflæser vi konstant hinandens kropssprog, tonefald og energi.

En stresset kollega kan skabe en form for stresstornado, der trækker dig med ind i stormen – også selvom du forsøger at holde dig udenfor.

Hvordan kan du undgå at blive smittet?
Det kræver ikke kun viljestyrke. For når din krop én gang er blevet fanget af stressen, kan det føles næsten umuligt at finde tilbage til roen igen.

Men der findes veje til at stå fast i dig selv – også når uroen blæser om ørerne på dig.

Integral terapi – forstå dine indre mønstre med formarbejde
Når du bliver påvirket af en kollegas eller leders stress, handler det sjældent kun om dem.

Noget i dig bliver aktiveret.

I integral terapi arbejder vi med at forstå netop dét: Hvad er det i dig, der bliver ramt, når andres stress fylder?

Ofte er det fordi en del af dig – en form – genkender noget i den andens adfærd.

• Måske vækker det mindet om en gammel følelse af ikke at være god nok.

• Måske aktiverer det en frygt for at blive kritiseret eller ekskluderet.

• Måske vækker det en indre “redder”, der ikke kan lade være med at tage ansvar for andres uro.

Formarbejde: At finde og styrke dine egne ressourcer
Formarbejde handler ikke om at “fjerne” disse sider af dig – men om at forstå dem.

De fleste former i os opstod som strategier for at beskytte os. Den indre “pleaser” har måske hjulpet dig med at skabe tryghed i dine relationer. Den indre “overansvarlige” kan have givet dig anerkendelse for at tage styring i pressede situationer.

Men når disse dele bliver overaktive – når de ikke længere mærker, at du også kan sige fra – så begynder de at tage over.

I formarbejde arbejder vi med at:

• Lytte til den del af dig, der altid forsøger at tage ansvar – så den kan lære, at det ikke altid er nødvendigt.

• Møde den del af dig, der frygter at skuffe andre – så den ikke længere overreagerer, når en leder eller kollega presser på.

• Styrke de dele af dig, der kan bevare roen – også når andre er i kaos.

Formarbejdet er nænsomt, men effektivt. Når du lærer at møde disse dele af dig selv med omsorg i stedet for at skubbe dem væk, vil du opleve, at de slipper grebet om dig.

I stedet for at kæmpe med dit indre, vil du opdage, at du står stærkere – uden at blive hård eller kold.

Når forandringen holder
Noget af det særlige ved at arbejde med formarbejde i integral terapi er, at du ikke behøver blive ved med at vende tilbage til de samme øvelser, når stressen presser på.

Når en gammel indre form har fundet sin plads – og ikke længere forsøger at kontrollere dig – vil du mærke en varig forandring.

Derfor kan den integrale tilgang – især gennem formarbejdet – ofte føles som en dybere vej at gå. Den integrale tilgang benytter også kognitive teknikker.

Kognitive teknikker – nyttig til at udfordre dine tanker
Mens formarbejdet arbejder med dine dybere mønstre, kan kognitive teknikker hjælpe dig med at udfordre de tanke- og handlemønstre, der fastholder dig i stress.

Kognitive teknikker kan være særligt nyttigt, hvis du har brug for konkrete øvelser til at håndtere stressede situationer her og nu.

Mange oplever, at den kognitive tilgang er en hjælp til at stoppe op, når stressen er ved at få overtaget – men det kan kræve, at du aktivt bruger øvelserne, når presset er stort.

Metakognitive teknikker – slip behovet for at kontrollere dine tanker
Metakognitive teknikker handler ikke om at stoppe tankerne – men om at ændre dit forhold til dem.

Du kan godt opleve bekymringer, tvivl eller uro og samtidig bevare din ro.

Metakognitive teknikker er især effektive, hvis du har brug for værktøjer, du kan trække på, når du mærker, at du er ved at blive fanget i stressens hvirvelvind.

Hvad hvis den stressede bliver vred på dig – især hvis det er din leder?
Hvis du vælger at holde fast i din ro, kan du opleve, at den stressede kollega eller leder ikke bryder sig om det.

Det kan være svært nok at sige fra over for en kollega – men hvis det er din leder, kan det føles endnu mere utrygt.

En leder i ubalance kan forsøge at “skubbe” sin stress over på dig ved at:

• Gøre dig ansvarlig for noget, der ikke er dit ansvar.

• Antyde, at du ikke er engageret, hvis du ikke stresser med.

• Få dig til at føle, at du svigter, hvis du ikke kaster dig ind i deres kaos.

Her er det vigtigt, at du ikke går ind i diskussionen.

Du kan med ro sige noget i stil med:

”Jeg kan se, du er presset, og jeg vil gerne hjælpe dig, men jeg kan ikke hjælpe dig ved at stresse med.”

Er det tid til at gøre noget andet?
Hvis du har oplevet, hvordan andres stress kan smitte – og hvordan det kan trække dig med – så ved du allerede, hvor udmattende det kan være.

Men du kan lære at stå fast i dig selv. Du kan lære at beskytte din ro, uden at miste din empati.

📞 Ring til mig på 40 55 95 35 – hvis du er klar til at finde din vej ud af stormen.